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David Oliver Bermúdez
Viernes, 6 noviembre 2015 | Leída 851 veces
Artes marciales

Beneficios para la espalda del Tai Chi Chuan

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Debido al ritmo de nuestra sociedad y al poco tiempo para realizar actividades deportivas, cada vez son más el número de personas que sufren de problemas de espalda. Lo más llamativo es que cada vez este tipo de lesiones se ven con más frecuencia en personas jóvenes, debido a su sedentarismo.

[Img #137371]El Tai Chi Chuan puede ayudar a mejorar la calidad de vida de estas personas dedicándole  ‘poco’ tiempo, pues con una práctica semanal de 2-3 horas sería suficiente, aunque cuánto más se practique antes veremos los resultados.

 

Para aquellos que se pregunten como puede mejorar la práctica del Tai Chi Chuan a los problemas de espalda, le tenemos que indicar que la respuesta se encuentra en los principios que guían este arte marcial tan beneficioso para la salud. Estos principios serán mencionados a continuación y son atribuidos a Yang Chen Fu, legendario maestro de Tai Chi Chuan y uno de los que mayor divulgación dio a este sistema de las artes marciales chinas, basado en la suavidad y relajación del movimiento. 


Los principios que nos transmitió Yang Chen Fu para una correcta práctica del Tai Chi Chuan y que nos sirven de referencia para ver como su entrenamiento beneficia los problemas de espalda son:


1.    El movimiento siempre debe ser fluido y continuo, no hay pausa en el movimiento. Al realizar la secuencia de la forma de Tai Chi Chuan nuestro movimiento debe ser armonioso y sin pausa. Lo cual hará que eliminemos tensiones musculares.


2.    Debemos entrenar lentamente, de forma que tengamos la sensación al terminar como si hubiéramos estado nadando y no realizando levantamiento de pesas. No debe  ser un ejercicio agotador, pues sería negativo al consumir todas nuestras fuerzas y dejarnos exhausto. Un ejercicio demasiado agotador puede tensar nuestro sistema muscular.


3.    Todo el cuerpo forma un todo. La parte superior e inferior del cuerpo están unidas y se mueven como una unidad. Para poder relajar la parte superior del cuerpo es importante tener una base (piernas) fuertes para un buen enraizamiento.


[Img #137370]4.    Mente y cuerpo son uno. El movimiento no debe ser guiado por la fuerza muscular, sino por el ‘Yi’ (intención). En este punto profundizaremos en un próximo artículo.


5.    Lo interno y lo externo son una unidad.


6.    La cintura y el ‘Kua’ (zona de caderas e ingle) deben permanecer relajadas, pues son fundamentales para el movimiento del cuerpo como una unidad.


7.    Hombros y codos deben permanecer relajados. 


8.    Distinguir y aplicar la Teoría Yin-Yang. ‘Yang’ es donde hay peso y ‘Yin’ donde no se encuentra, y es fundamental para una realización correcta de los desplazamientos.


9.    La espalda debe permanecer recta y los hombros relajados para poder eliminar la tensión del pecho.

 

10.     La cabeza siempre recta, como si colgara de un hilo y mentón ligeramente hacia adentro para estirar las vértebras cervicales.

 

El Tai Chi Chuan es uno de los estilos de artes marciales chinas más popular y difundido en el mundo por sus numerosos beneficios para la salud. Pero tras más de 15 años estudiándolo me he dado cuenta que aún tiene muchos aspectos desconocidos para la mayoría de occidentales, pues es mucho más que lentos movimientos que sirven sólo para relajarse. 


Cuando alguien se acerca a mi escuela por primera vez a practicar Tai Chi Chuan y conocer esta técnica tan famosa lo primero que se queda sorprendido es de todo lo que su práctica encierra: ejercicios para diferentes partes del cuerpo que son denominados Qigong; forma corta o larga que consta en la realización de movimientos que siguen los diez principios anteriormente mencionados; estudio de aplicaciones marciales de los movimientos, que si no lo quieren para defensa personal les ayudan a entender mejor porque se realizan de esa forma dichos movimientos en la forma;  ejercicios llamados Jiben Gong para fortalecer todo el cuerpo, tanto interna como externamente; Tuishou que es conocido como ‘manos pegajosas’ y son ejercicios individuales y en pareja para trabajar la sensibilidad, etc… 


Es aquí cuando descubren que la práctica del Tai Chi Chuan conlleva una vida de estudio de este arte y que, si dedicamos tiempo a él, tendremos a cambio una notable  mejoría en nuestra salud, pero para obtener hay que invertir en ello, siendo constantes en su estudio y entrenamiento.

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